不眠症とは？―眠れない毎日に悩むあなたへ

不眠症の概要

不眠症とは、「寝つきが悪い」「途中で何度も目が覚める」「早朝に目が覚めてしまう」「ぐっすり眠った感覚がない」といった状態が、週に数回以上・1ヶ月以上にわたって続き、日中の活動や気分に支障をきたす状態を指します。

こんなお悩みありませんか？

「布団に入っても1時間以上眠れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「寝ても疲れが取れず、日中に集中できない」
「寝だめができず、休日も朝早く目が覚めてしまう」

これらの症状が続く場合、不眠症の可能性があります。

なぜ不眠になるのか？原因と新潟という土地の特徴

不眠症の主な原因

不眠症には、さまざまな要因が絡んでいます。代表的な原因は以下の通りです。

心理的要因：ストレス、悩みごと、不安
身体的要因：痛み、かゆみ、頻尿、咳などの症状
環境要因：騒音、照明、室温、寝具の不快感
生活習慣：カフェイン摂取、スマホ・パソコンの使用、夜更かし
薬剤性：特定の薬の副作用や離脱症状
精神疾患・身体疾患：うつ病、認知症、慢性疼痛など

新潟県・新潟市の気候と不眠

新潟市は、冬季の日照時間が極端に短く、雨や雪の多い地域です。これにより「概日リズム（体内時計）」が乱れやすく、メラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌にも影響が出ることがわかっています。特に冬季に不眠が悪化するケースは多く、当院でも相談件数が増える傾向にあります。

不眠症の種類とその特徴

不眠症は主に4タイプに分類されます。

入眠困難：寝つきが悪く、30分以上かかることが多い。
中途覚醒：夜中に何度も目が覚めてしまい、再入眠が難しい。
早朝覚醒：朝早く目が覚めてしまい、その後眠れない。
熟眠障害：睡眠時間は足りていても「眠った感じ」がしない。

これらは単独で起こることもありますが、複数が重なるケースも少なくありません。

自分でできる対策と生活習慣の見直し

不眠を軽減するための具体的な行動例

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
寝る90分前にぬるめのお風呂に入る
寝室は暗く・静かで・快適な温度に整える
カフェインやアルコールは夕方以降控える
スマホ・パソコンは寝る1時間前までにオフ

これらは「睡眠衛生」と呼ばれる基本的な習慣改善です。軽度の不眠なら、これだけでも十分に改善することがあります。

不眠症の治療法

医療機関での治療選択肢

不眠症の治療は、症状や原因に応じてさまざまです。当院では以下のようなアプローチを行っています。

1. 睡眠衛生指導

まずは生活習慣の見直しとアドバイスを行います。軽度～中等度の不眠にはこれが第一選択となります。

2. 薬物療法

症状が強い場合は、必要に応じて薬の力を借りることもあります。代表的な薬剤は以下の通りです。

ベンゾジアゼピン系睡眠薬（例：レンドルミン、ロヒプノール）
非ベンゾジアゼピン系睡眠薬（例：マイスリー、ルネスタ）
メラトニン受容体作動薬（例：ロゼレム）
オレキシン受容体拮抗薬（例：ベルソムラ、デエビゴ）

薬の選択は症状のタイプ・年齢・基礎疾患に応じて調整します。

3. 認知行動療法（CBT-I）

「眠れない」という思い込みを改善し、リラックス法や考え方のトレーニングを行います。再発を防ぐうえでも非常に効果的です。

よくあるご質問（Q&A）

Q. 寝酒は眠りに効果がありますか？

A. 一時的に寝つきが良くなることもありますが、睡眠の質を下げるため長期的には逆効果です。

Q. 市販の睡眠改善薬は効きますか？

A. 軽度の不眠に対して一定の効果はありますが、根本的な原因にアプローチできない場合が多く、改善が難しいこともあります。

Q. 何科を受診すればいいですか？

A. 睡眠外来・精神科・心療内科・内科のいずれでも対応可能です。当院（プラーカ中村クリニック）では、総合内科・心療内科の医師が不眠症の診療を行っています。

睡眠に関するご相談はお気軽に

不眠症は「眠れない」ことそのものよりも、それによって「日中の生活に支障が出ること」が問題です。「一晩くらい眠れなくても大丈夫」と思えるようになるだけでも、心と体の負担は大きく軽減されます。
眠れないことでお困りの方は、どうか一人で抱え込まず、ぜひご相談ください。プラーカ中村クリニックでは、不眠に悩む多くの方をサポートしてきた実績があります。